“Я так хочу, чтобы лето не кончалось…” – поётся в знаменитой песне. И правда, как же хочется, чтобы тёплое время года задержалось немного дольше.

Однако градусник за окном неумолимо отсчитывает деления вниз, всё чаще идут дожди, а за окнами слышен вой холодного ветра: сезон болезней не за горами. Наступает время, когда укрепление иммунитета необходимо, чтобы не подхватить осеннюю ОРВИ.

Какой способ укрепления иммунной системы считается самым надёжным? Иммунологи хором ответили, что достоверных и серьёзных исследований по этому поводу не проводилось. Это значит. Что нам остаётся выбрать тот способ укрепления, который нам больше нравится.

1. Загораем.

Природную фототерапию следует применять осторожно и в умеренных количествах. Для иммунной системы достаточно принимать солнечные ванны не больше 3 раз в неделю. Самое лучшее время для загара это либо до 12:00, либо после 16:00. Перед этим обязательно наносите на кожу солнцезащитные крема с высокой степенью защиты. Полезно просто походить по тёплому песку босиком, прогревая стопы. Лучше и быть не может, если вы занимаетесь этим на море: морские пары также благотворно повлияют на защиту вашего организма. Но будьте внимательны: неумеренное принятие солнечных ванн не только не укрепит ваш иммунитет, но и разрушит его. Ни в коем случае нельзя находить на открытом солнце в период с 12:00 до 16:00.

2. Готовим салаты.

Томаты, огурцы, перец, зелёный горошек – всё это содержит огромное количество витаминов, и, что самое главное, большое количество клетчатки. Известно, что клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, который играет важную роль в формировании иммунной системы. Кроме того, в молодом горошке встречаются естественные пребиотики – пища для обитающих в кишечнике бактерий. Помните, что кроме заряда витаминов и клетчатки, в организм должно поступать достаточное количество белка, который в избытке содержатся в рыбных и мясных продуктах.

3. Замораживаем витамины.

Летом малину нужно не только усиленно есть, но и замораживать или сушить. Таким образом, ягода сохранит в себе большую часть витаминов и питательных веществ. Фолиевая кислота, содержащаяся в малине, полезна для кроветворения, а фитонциды успешно борются с дрожжами, грибками и плесенью. Как известно, стресс губителен для иммунитета, а аромат малины расслабляет и действует подобно антидепрессантам. Многие привыкли делать из малины джемы и закатывать её, однако лишний сахар точно не пойдёт человеку на пользу, а кроме этого многие вещества этой чудесной ягоды распадутся. Малина – отличный природный антибиотик, совмещающий в себе жаропонижающие, противовирусные и антибактериальные свойства.

4. Обливаемся.

Лучше всего начинать закаляться в самом начале лета в крайнем случае с июля. Те, кто не переносят холодный душ, могут обрадоваться: по утрам можно бегать в горячий душ! После того, как три минуты прогрелись под горячей водой, приятно обливаемся прохладной. Если в конце процедуры почувствовали приятное тепло по всему телу, значит всё сделано правильно. Однако будьте внимательны: последнее время специалистами ставится под сомнение польза холодного душа. Каждый раз под холодной водой организм испытывает стресс, поэтому данные процедуры подходят только для полностью здоровых людей.

5. Делаем пробежки.

Пробежки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, увеличивают вашу выносливость и улучшают обмен веществ. Но начинающим полезен даже не бег, а смешанное перемещение: минута – ходьба, следующая минута – бег. Постепенно переходите на бег, лишь изредка переходя на шаг, и уже через неделю можете выбрать режим: 4 дня по 30 минут бега. Выбирайте такой темп бега, чтобы вы могли спокойно говорить на ходу. Человеку с лишним весом лучше начать тренировки с простой ходьбы, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на связки и сухожилия. По прошествии 2-3 недель можете переходить на бег, смешанный с ходьбой.

6. Делаем прививки.

Если вы болеете ОРВИ или гриппом чаще трёх раз в год, советуем обратиться к иммунологу и сделать себе прививку от пневмококки. Одна такая прививка защищает организм сразу от 23 видов бактерий. Установлено, что пневмоккоки виноваты в 70% процентах всех пневмоний, 25% отитов, артритах и плевритах. По статистике, привитые люди болеют данными заболеваниями в два раза реже, чем те. Кто не прошёл вакцинацию. Важно сделать прививку именно в летний сезон. Почему? Обычно на формирование полноценной защиты о вирусов уходит от двух до четырёх недель, поэтому важно уже к осени, когда все вокруг начинают кашлять и чихать, быть готовым дать вирусу отпор.