Хроническая бессонница

Здравствуйте, Михаил.

Бессонница характеризуется недостаточной продолжительностью сна, его неудовлетворительным качеством. Если нарушение сна наблюдается регулярно около месяца, то это повод для незамедлительного обращения к специалисту. Бессонница хроническая – это серьезный сигнал организма на психические или физические проблемы. Лечить бессонницу тем тяжелее, чем дольше она длится. Кроме того, при длительном нарушении сна повышается вероятность зависимости от снотворных и транквилизаторов.

Бессонница бывает первичной и вторичной. Так причины бессонницы часто кроятся в стрессе, физическом или эмоциональном дискомфорте, неблагоприятных факторах извне: ярком свете, шуме, перепадах температуры и давления, приеме некоторых медицинских препаратах, несоблюдении режима дня.

Постарайтесь соблюдать следующие рекомендации:
• Ложитесь спать и вставайте в одно время.
• Старайтесь не спать днем.
• Спите с закрытыми шторами или жалюзи, ведь именно в темноте хорошо вырабатывается мелатонин, вызывающий быстрое расслабление организма. Это естественное снотворное.
• Не читайте в пастели, не смотрите телевизор и не играйте в игры.
• Постарайтесь создать себе максимально комфортные условия для сна, матрац должен быть ровный, в меру мягкий, с достаточно большой и удобной поверхностью.
• Лекарства лучше перед сном не принимать, исключение составляют лишь успокоительные средства.
• Не ешьте за ужином слишком много. Постарайтесь исключить острые приправы. Лучше отдать предпочтение легким овощным и молочным блюдам.

Старайтесь завершать трапезу не позднее 3 часов до сна.

Для более компетентной консультации необходимо Ваше личное присутствие, все необходимые услуги Вы сможете получить у нас в клинике.